Lorsque l’on a du mal à trouver le sommeil, on tombe rarement sur le remède miracle ou la solution efficace pour chaque situation.
Néanmoins, il existe quelques règles à connaître, et qui permettent souvent d’éviter ces désagréments.
Avant d’aller se coucher, il faut éviter :
- Tous les excitants : café et thé notamment.
- Les repas trop riches et, plus généralement, toute absorption de nourriture moins d’une heure avant de s’allonger.
- Les activités nuisibles au sommeil : regarder la télévision (ou n’importe quel écran), se triturer les méninges…
Se dépenser pendant la journée
Contrairement à la fatigue psychologique, la fatigue physique aide à mieux dormir : rester assis toute la journée n’aide pas à s’endormir une fois le soir venu.
Si vous avez pris l’habitude de vous économiser pendant la journée parce que vous manquez justement de sommeil, c’est peut-être le moment de vous faire violence : inversez la tendance et introduisez un peu d’activité physique dans votre planning quotidien.
Attention tout de même à ne pas faire de sport avant d’aller se coucher : cela aurait l »effet contraire en « réveillant » le corps.
Écouter son corps…
Aussitôt que vos paupières se ferment, allez vous coucher. Ne différez ce moment sous aucun prétexte. Apprenez à reconnaitre les signaux que vous transmet votre corps.
Dans une moindre mesure, n’allez pas au lit si vous n’avez absolument pas sommeil : mieux vaut parfois s’occuper avec un peu de lecture que de s’énerver dans son lit parce que l’on arrive pas à dormir.
Adoptez un rythme fixe : couchez-vous et levez-vous toujours à la même heure, quelque soit le jour de la semaine.
… Et lui parler
Il faut perdre l’habitude de regarder un écran, de manger, d’écrire ou de cogiter dans son lit. Pourquoi ? Il s’agit en fait de transmettre un message au corps : « lorsque j’entre dans le lit, c’est pour dormir ».
Ainsi, à chaque fois que vous vous allongerez, votre organisme se préparera de lui-même au sommeil plutôt qu’à une activité qui stimule l’éveil.
Boire un verre de lait
Juste avant de vous endormir, buvez un verre de lait chaud, ou, à défaut, une tisane. La boisson vous aidera à vous endormir.
A quoi bon compter les moutons ?
Tout simplement pour détendre l’esprit : le forcer à fonctionner plus lentement et plus paisiblement.
Pour les mêmes raisons, évitez de ressasser une même pensée, surtout si elle est déplaisante : vous ne feriez que vous crisper. Essayez de penser plutôt à des choses plaisantes ou à des sensations agréables. Imaginez que vous êtes en train de les revivre.
Mais « Compter les moutons », autrement dit « Penser à autre chose », permet surtout d’éviter de se morfondre en se répétant « Je n ‘arrive pas à dormir, et si je ne dors pas vite, tout ira mal demain ».
Un petit exercice de méditation
Le meilleur moyen de s’endormir rapidement, c’est de respirer lentement et profondément, puis de faire le vide dans sa tête. Mais lorsque l’on arrive pas à se départir de ses « mauvaises pensées », il existe un « truc » à connaître :
Formulez chacune de vos pensées (qu’elles soient en mots ou en images) au ralenti dans votre esprit : prenez le temps de prononcer mentalement chaque syllabe, détachez-les. Et faites de même avec les images : visualisez-les lentement et décomposez-les au maximum.
De la même façon, allongez-vous sur le dos et visualisez votre corps en imaginant votre sang circuler lentement dans tout l’organisme. (Concentrez-vous particulièrement sur les jambes, les mains, la gorge et le cœur)
S’endormir dans de bonnes conditions, c’est :
- Dormir dans le noir complet : la lumière n’est pas complètement filtrée par les paupières.
- S’assurer que la température n’est pas trop élevée (inférieure à 20°C)
- Dormir dans un endroit calme, isolé du bruit.
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Perso pour moi compter les moutons n’a jamais marché! Parfois l’eau chaude + miel marche, parfois non. Je cherche encore une solution. ^^’
lOl, moi j’ai trouvé la méthode infaillible, c’est de compter les moutons :O ! 5mn après je m’endors, alors qu’avant, je prenais 1h pour m’endormir xD !
J’imagine des moutons de toutes les couleurs, sautant à travers des barrières ! Je pensais que ça n’allait pas marchait, mais finalement, ça m’aide beaucoup !
Ma soeur m’a dit hier qu’il se couchait à 22 heures et n’arrivait pas à s’endormir avant tard dans la nuit… je lui envoie cet article plein de bons conseils
merci !